Byť fitnesskou neznamená len mať nádhernú postavu. Je to sústavná drina a tvrdá disciplína, cesta za zdravým telom a výsledkami. Potrebné sú aj bohaté vedomosti. Klaudia momentálne študuje verejné zdravotníctvo, kde si ich dopĺňa.

V rámci trénovania a prípravy na súťaže spolupracuješ s trénerkou. V čom vidíš výhody práce pod jej vedením?

Na súťaž som sa nikdy nepripravovala sama. Som presvedčená, že je potrebné mať pri sebe niekoho, kto kriticky zhodnotí nedostatky a vyzdvihne pozitíva. Najprv som spolupracovala s trénerom, momentálne s trénerkou.

So ženou si viac rozumieš?

V kategórii Bikini fitness majú ženy odlišný pohľad na telo. Jednoducho sú kritickejšie, čo mi pomáha. Tréning spoločne konzultujeme a následne prispôsobíme stravu. Hlavný prínos pod vedením trénerky vidím v tom, že ma vďaka jej predošlým skúsenostiam vie motivovať.

Ako vyzerá tvoj tréning?

Záleží na tom, v akej som fáze a ako ďaleko je súťaž. Pri silovom tréningu a pri príprave na súťaž doň zaraďujem i kardio. Cvičím chrbát, ramená, nohy aj zadok.

https://www.instagram.com/p/B4vEoJdgL8O/?utm_source=ig_web_copy_link

Pri konzumácii jedla si zásadne proti držaniu drastickej diéty. Ako vyzerá tvoj bežný jedálniček? 

Je dôležité dbať na dostatočný príjem bielkovín, ktorých zdrojom sú najmä vajíčka, mäso, proteínový prášok či tvaroh. Samozrejme, každý makronutrient má svoje osobitné zastúpenie, či už ide o sacharidy, alebo tuky.

Nesmiem zabudnúť ani na čerstvé ovocie a zeleninu. Nepochybným základom je tiež dodržiavanie pitného režimu. V poslednom čase obmedzujem mäso, ale to kvôli tomu, že mi veľmi nechutí.

Nemáš problém s dodržiavaním dohodnutej stravy?

Každý z nás má niekedy horšie obdobie, kedy stagnuje. Nie som ten typ človeka, ktorý očakáva okamžitú zmenu. Nedávam si záväzky, s ktorými chcem začať od zajtra, o týždeň alebo na Nový rok. Snažím sa skôr prehodnocovať svoje možnosti a schopnosti. Väčšinou si určím cieľ, ktorý chcem dosiahnuť.

Máš aj vlastných klientov. Ako pracuješ s ľuďmi, ktorí chcú okamžite viditeľné výsledky?

V takomto prípade sa im snažím vysvetliť, že trpezlivosť je nevyhnutná. Avšak pokiaľ klient sám nechce, naša spolupráca sa končí. Ak máme v pláne dosiahnuť dlhodobo udržateľné výsledky, nestačí mesiac intenzívneho cvičenia.

https://www.instagram.com/p/ByUu3O4igEe/?utm_source=ig_embed

Pri cvičení je dôležitá psychická rovnováha a motivácia. Ako si ich dokážeš udržať?

Pomáha mi podpora trénerky, klientov a priateľov. Rodina je pre mňa, samozrejme, tiež dôležitá, hoci spočiatku nevideli zmysel v tom, čo robím. Najzásadnejšie je byť športovcom telom aj dušou, byť aktívny a mať schopnosť priznať si pravdu.

Prečo väčšina ľudí nedosiahne cvičením viditeľné pokroky? 

Každý, kto sa naozaj snaží a robí svoje maximum, dosiahne viditeľné výsledky. Pokiaľ podáš stopercentný výkon, toľko sa ti aj vráti. Nemusí to fungovať hneď od začiatku, nevyhnutné je priznať si chybu.

Paradoxne náročnejšie je priberanie. V prvej súťaži som aj ja mala problém s chudou postavou, až neskôr som dokázala nabrať svaly. Treba dbať na vytrvalosť, konzistentnosť, silový tréning a stravu. Nevyhnutný je tiež oddych.

Všetkého veľa škodí. Existuje maximálny počet hodín, ktorý je vhodné venovať cvičeniu? 

U každého je to individuálne. Neplatí, že čím človek viac cvičí, tým je to lepšie. Často je najefektívnejšia zlatá stredná cesta. Väčšina mojich klientov začína s cvičením v rozmedzí dvakrát až trikrát do týždňa. Vtedy dokážu precvičiť celé telo, nie sú unavení, majú čas na oddych a dosiahnu viditeľné výsledky. Dopriať by si mali i aktívnu formu oddychu, napríklad pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu.

https://www.instagram.com/p/B7tsqLRHOVi/?utm_source=ig_embed

Čo by si odporučila ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu?

Okrem zdravej stravy a dodržiavania správneho pitného režimu odporúčam denne prejsť 10 000 krokov. Podstatné je tiež dať si pozor na stres. V dnešnej rýchlej dobe nie je možné sa mu úplne vyhnúť. Našťastie,  existujú efektívne triky, ako ho aspoň regulovať.

Mnoho ľudí, medzi nimi aj študenti, majú problémy so zlým držaním tela či s bolesťami krčnej chrbtice.

Podľa mňa je „študentský život“ len výhovorka. Ja sama som sa bývala na internáte a pripravovala sa na dve súťaže. Ide o priority. Problém dnešnej doby je veľa stráveného času online. Kompenzácia tohto času venovaného práci alebo škole pohybom pomáha vyriešiť problémy s chrbticou.

Keď pociťujete, že máte takéto starosti, nenechajte ich zájsť do takého štádia, že budete musieť ísť na operáciu či nosiť korzet. Riešte to už vtedy, keď začínate pociťovať mierne bolesti. Ak pracujete s notebookom alebo s mobilom, robte si pravidelné prestávky. Zmeňte polohu tela, precvičte krk krúživými pohybmi.

Kríza súvisiaca s pandémiou koronavírusu má okrem zdravotných dopadov aj dopady ekonomické. Väčšina krajín sveta vyzýva obyvateľov, aby zostali doma. Zároveň zatvára niektoré obchodné prevádzky a štátne inštitúcie. Trpí svetová aj slovenská ekonomika.

Prvý prípad koronavírusu bol na Slovensku zaznamenaný 6. marca. O tri dni neskôr zrušila vláda Petra Pellegriniho všetky verejné podujatia – spočiatku na dva týždne, neskôr bol tento zákaz rozšírený a platí doteraz. Prevádzku obmedzili úrady, zatvorili sa školy a dotklo sa to aj podnikateľov.

V polovici marca museli zavrieť svoje prevádzky, výnimkou boli potraviny, lekárne, drogérie, čerpacie stanice, novinové stánky, predajne so sortimentom pre zvieratá, veterinárne ambulancie, prevádzky telekomunikačných operátorov či e-shopy. Podmienky sa postupne sprísňovali, zatvorené boli aj reštaurácie a pohostinstvá. Momentálne dostali niektoré typy prevádzok výnimku, väčšina však do odvolania neotvorí.

Marek, majiteľ menšej siete reštaurácií, tvrdí: „Koronakríza jednoznačne ovplyvnila moje podnikanie. Zisky poklesli o 100 %. Som teda na nule,“ a dodáva, „odhlásil som 20 zo 40 dohodárov. Dvoch ľudí z 12, ktorí u mňa pracovali na trvalý pracovný pomer, som musel prepustiť.“

Okrem toho, že znížil počty ľudí, úplne zatvoril aj jednu prevádzku v centre Bratislavy. Dodáva, že začiatok mesiaca bol vynikajúci, teraz si však musel vziať úver na to, aby zvládol vykryť všetky straty.

Koronavírus spôsobuje nulové tržby

Nulu v tržbách hlási aj Adam, majiteľ kaviarne v centre jedného z krajských miest. Keďže všetky takéto prevádzky sú dnes zatvorené, ťažká situácia ho ovplyvnila v maximálnej možnej miere. „Čo sa týka šetrenia, ešte som vo fáze premýšľania, no zrejme budem musieť pracovať viac ja a menej moji brigádnici,“ prezrádza Adam nepopulárnu možnosť, ktorou možno ušetrí po tom, čo kríza prehrmí.

Podobne sú na tom aj iné oblasti života. O svoje príjmy prišli aj samostatne zárobkovo činné osoby v špecifickejších segmentoch trhu, ktorí sa musia postarať len o seba. „Prišiel som o príjmy úplne. Zo dňa na deň sa zastavilo a zrušilo všetko,“ prezrádza Kamil, ktorý sa okrem písania textov živí aj občasným moderovaním.

Mal viacero ponúk na najbližšie mesiace, napokon je však bez nových zákaziek. Aj on, tak ako mnohí živnostníci v podobnej situácii, musí platiť odvody aj napriek tomu, že jeho zárobky sa rovnajú nule.

Príspevky nepomôžu všetkým podnikateľom

Koncom marca predstavila vláda niekoľko krokov, ktoré majú podporiť podnikateľov, firmy, SZČO a zamestnancov. Práve pri výpadku príjmov by mohla pomoc vlády podnikateľom zabrániť krachu tých, ktorí museli zavrieť svoje prevádzky.

Štát preplatí 80 % platu zamestnancom firmám, ktorých prevádzky sú povinne uzavreté. „Preplatenie 80 % využijem, ale odvody za zamestnancov musím platiť aj tak,“ hovorí Marek, majiteľ siete reštaurácií. Aktuálne opatrenia aspoň sčasti využije aj Adam, ktorý vlastní kaviareň: „Určite využijem už schválenú možnosť odkladu odvodov pre živnostníkov a ak sa naskytne v budúcnosti možnosť čerpať nejaký príspevok, určite sa prihlásim.“

O čosi komplikovanejšie to majú živnostníci, ktorí si platia odvody sami za seba, no ich príjmy sú z mesiaca na mesiac rôzne. Niektorí sa sťažujú na zložité podmienky. „Nevyužijem to. Tie podmienky nie sú dobre nastavené. Aby to mohol človek využiť, nesmie prestať podnikať, nemôže mať dlhy na odvodoch. Navyše, pri „umelcoch“ je ťažké dokazovať, že človek prišiel o príjmy,“ hovorí Kamil.

Bývalý minister financií kritizuje opatrenia vlády

Jedným z problémov opatrení môže byť absencia možnosti kontroly ich čerpania, a to, že prídu neskoro. Kritizuje ich aj bývalý minister financií Ivan Mikloš: „Minister Krajniak odhadol počet podpôr na 800-tisíc u zamestnancov a 200-tisíc u SZČO. Pôjde o nepredstaviteľný nárast objemu žiadostí, a teda sa dá predpokladať, že prvé peniaze sa k mnohým dostanú až koncom apríla, respektíve v priebehu mája a možno aj neskôr.“

https://www.facebook.com/miklos.ivan/posts/2972113896161122

Mikloš na svojom Facebooku  ešte dodal: „To pre mnohých živnostníkov a malých podnikateľov, ktorí nemajú vytvorené rezervy, ako aj pre ľudí, ktorí žijú z ruky do úst, môže byť neskoro.“ Kvôli vysokému počtu žiadostí sa navyše obáva nedôslednej kontroly a nízkej miery objektivity pri ich posudzovaní. „Výsledkom nebude vyššia objektívnosť a adresnosť, ale len dlhé prieťahy,“ píše bývalý minister.

Podobne je na tom aj Marek, ktorého prevádzky sídlia v nákupných centrách: „U jedného z majiteľov som sa stretol s ústretovosťou, dohodli sme sa na znížení nájmu o 80 až 90 %. Dvaja sa k mojej žiadosti ešte nevyjadrili.“

Na takéto kroky sa však nemôžu spoľahnúť všetci. Nádejou pre ostatných môžu byť ďalšie plánované opatrenia. Otázkou je, kedy prídu a komu presne pomôžu. Zatiaľ nie je jasné, o čo pôjde, keďže tieto opatrenia sú predmetom pripravovaných rokovaní.