Fitness odvetvie prežíva na sociálnych sieťach nevídaný boom. Hoci je pohľad na motivovaných ľudí pracujúcich na svojej postave osviežujúci, digitálna éra priniesla aj temnú stránku. Šport už totiž nie je len o psychohygiene či fyzickom zdraví, ale čoraz častejšie o nebezpečnej marketingovej hre na odborníkov.

Algoritmy denne generujú novú vlnu samozvaných expertov. Stačí pár tisíc sledovateľov a trénerom na správnu techniku drepu či zaručené stravovacie plány sa stáva každý. Bez váhania pritom diktujú životný štýl, hoci ich jedinou kvalifikáciou je často len estetický profil a správny filter. A ak sa pýtate, či to robia zadarmo, keďže na to nemajú patričné vzdelanie, odpoveď znie nie. Väčšina osôb si s jasným presvedčením zaplatí nekvalifikovaného „odborníka“ v domnienke, že z neho urobí hotového „fitnesáka“. Dôveryhodnosť vo followeroch je však veľmi nízka hodnota.

Cieľ „fitness influencerov”

Prioritou „rýchlokvasených” trénerov nie je progres klienta, ale vlastný dosah a viditeľnosť na sociálnych sieťach. Skutočné výsledky či zdravie zverencov odsúvajú na vedľajšiu koľaj. V ich svete je totiž prioritou rýchly zisk a čo najlacnejšia sebaprezentácia. Dôverčiví klienti pre nich nie sú partnermi, naopak, len živými rekvizitami, ktoré slúžia na jediné – ešte viac zviditeľniť profil ich trénera.

Mladá generácia dnes radšej skonzumuje 15-sekundový zostrih so zaujímavou hudbou než hĺbkovú analýzu od skutočného profesionála. Rýchly vizuálny vnem skrátka vyhráva nad obsahom, ktorý si vyžaduje sústredenie.

V honbe za rýchlymi výsledkami sme zabudli na hodnotu skutočnej odbornosti. Krátke videá nám možno dajú okamžitý pocit motivácie, ale len vyštudovaný špecialista nám dá istotu, že to, čo robíme, nám o pár rokov nezničí zdravie. Hľadajme radšej kvalitu v telocvičniach u odborníkov, nie v algoritmoch sociálnych sietí.

Pohyb a fyzické zdravie sú dôležitou súčasťou našich životov. Nie vždy sme ale v stave, kedy sme schopní akejkoľvek fyzickej aktivity a potom nás premáhajú výčitky. Práve ženy najviac ovplyvňuje menštruačný cyklus a jeho fázy, ktoré sú individuálne a rôzne dlhé. Gynekologička Sofia Kuffová a fitness trénerka Zuzana Hanajíková sa vyjadrili k tejto téme, aby ozrejmili fakty a vyvrátili zlé myšlienky o ženskej „neschopnosti“.

Nie je to len o krvácaní

Menštruačný cyklus prebieha súčasne s cyklom vo vaječníkoch a navzájom sa ovplyvňujú. Vo všeobecnosti ho vieme rozdeliť na štyri fázy, ktoré gynekologička pre lepšie pochopenie prirovnala k štyrom ročným obdobiam.

Samotná menštruácia predstavuje zimu. Prvá fáza tohto cyklu sa nazýva menštruačná. „Dochádza v nej ku krvácaniu a odlučovaniu sliznice, ktorému napomáhajú aj kontrakcie maternice. Práve to sa prejavuje bolesťami podbruška,“ ozrejmuje Kuffová. Prvý deň krvácania je teda aj prvým dňom cyklu. Pri druhej sa pod vplyvom narastajúcich estrogénov sliznica maternice regeneruje a začína rásť.

Nastáva tretia fáza – ovulácia a po nej predmenštruačná, kde prevláda progesterón (ženský pohlavný hormón – pozn. red.). Sliznica maternice sa pripravuje na potenciálne oplodnenie a ak nenastane, progesterón poklesne a prichádza krvácanie, teda nový cyklus.

Ovplyvňuje šport?

Nadmerná fyzická aktivita a nadmerný pohyb počas menštruácie môžu ovplyvniť cyklus v negatívnom slova zmysle. „Pri zvýšenej záťaži a vysokých energetických nárokoch sa v mozgu prestávajú vyplavovať hormóny, ktoré vplývajú na zníženie hladiny estrogénov. Môže sa to prejaviť aj stratou cyklu,“ dodáva gynekologička. Pohyb počas menštruácie nie je zakázaný, ale je dôležité ho prispôsobiť.

Počas nízkej hladiny energie je dôležité dávať si pozor na techniku cvikov.

Fitness trénerka Hanajíková tvrdí, že ak si nesleduje svoj cyklus, tak podľa poklesu hladiny energie zistí, že sa blíži. „Nezdvihnem toľko, čo by som zdvihla inokedy a väčšinou tréning dokončím len s veľkými ťažkosťami,“ dodáva. Vďaka cvičeniu je viac pravidelný a menštruáciu má menej bolestivú. Dopomohla jej najmä pravidelnosť cvičenia.

Pohyb počas nej má aj svoje benefity

Pri cvičení sa vyplavujú endorfíny, ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu a majú aj analgetické účinky. Pravidelné cvičenie počas menštruácie pomáha k zmierneniu bolestí. Odporúčajú sa ľahšie cviky, ktoré pomôžu prekrviť celé telo a uvoľniť svaly panvového dna.

Šport pomáha skvalitniť život. Počas nízkej hladiny energie je dôležité dávať si pozor na techniku cvikov. Zlá technika cvikov totiž spôsobuje zranenia. Taktiež pokiaľ má žena krvácanie s vysokou intenzitou, prípadne výskyt krvných zrazenín, odporúča sa návšteva gynekologickej ambulancie.

Aká námaha v akej časti cyklu je vhodná?

Počas menštruácie sa odporúča nižšia intenzita námahy, ako napríklad prechádzky či ľahšie tréningy. Po menštruácií a pred ovuláciou, môžu ženy zvyšovať intenzitu záťaže tréningov, váhy, pridávať cvičenia ako beh, plávanie, bicyklovanie alebo turistika. V predmenštruačnej fáze treba začať znižovať intenzitu a námahu, odporúča sa prechádzka, jóga a ľahšie váhy, v čom sa Kuffová aj Hanajíková zhodujú.

Treba najmä počúvať svoje telo.

Ženské hormóny estrogén a progesterón majú stále vplyv na výkon. V prvej polovici napomáha k lepšiemu výkonu estrogén. V druhej polovici zas progesterón núti ženy oddychovať, čiže výkon môže byť znížený. To však nemusí byť pravidlom u každej ženy.

„V jednoduchosti: estrogén, ktorý dominuje v predovulačnej fáze, stavia a buduje. Progesterón, ktorý dominuje v predmenštruačnej fáze, vyžaduje oddych a odpočinok. Treba najmä počúvať svoje telo, prispôsobiť si k cyklu aktivity a dovoliť si oddýchnuť.,“ ozrejmuje. Treba sa sledovať a vytvoriť si pohybový plán, pri ktorom sa prispôsobuje cvičenie a námaha k cyklu.

Byť fitnesskou neznamená len mať nádhernú postavu. Je to sústavná drina a tvrdá disciplína, cesta za zdravým telom a výsledkami. Potrebné sú aj bohaté vedomosti. Klaudia momentálne študuje verejné zdravotníctvo, kde si ich dopĺňa.

V rámci trénovania a prípravy na súťaže spolupracuješ s trénerkou. V čom vidíš výhody práce pod jej vedením?

Na súťaž som sa nikdy nepripravovala sama. Som presvedčená, že je potrebné mať pri sebe niekoho, kto kriticky zhodnotí nedostatky a vyzdvihne pozitíva. Najprv som spolupracovala s trénerom, momentálne s trénerkou.

So ženou si viac rozumieš?

V kategórii Bikini fitness majú ženy odlišný pohľad na telo. Jednoducho sú kritickejšie, čo mi pomáha. Tréning spoločne konzultujeme a následne prispôsobíme stravu. Hlavný prínos pod vedením trénerky vidím v tom, že ma vďaka jej predošlým skúsenostiam vie motivovať.

Ako vyzerá tvoj tréning?

Záleží na tom, v akej som fáze a ako ďaleko je súťaž. Pri silovom tréningu a pri príprave na súťaž doň zaraďujem i kardio. Cvičím chrbát, ramená, nohy aj zadok.

https://www.instagram.com/p/B4vEoJdgL8O/?utm_source=ig_web_copy_link

Pri konzumácii jedla si zásadne proti držaniu drastickej diéty. Ako vyzerá tvoj bežný jedálniček? 

Je dôležité dbať na dostatočný príjem bielkovín, ktorých zdrojom sú najmä vajíčka, mäso, proteínový prášok či tvaroh. Samozrejme, každý makronutrient má svoje osobitné zastúpenie, či už ide o sacharidy, alebo tuky.

Nesmiem zabudnúť ani na čerstvé ovocie a zeleninu. Nepochybným základom je tiež dodržiavanie pitného režimu. V poslednom čase obmedzujem mäso, ale to kvôli tomu, že mi veľmi nechutí.

Nemáš problém s dodržiavaním dohodnutej stravy?

Každý z nás má niekedy horšie obdobie, kedy stagnuje. Nie som ten typ človeka, ktorý očakáva okamžitú zmenu. Nedávam si záväzky, s ktorými chcem začať od zajtra, o týždeň alebo na Nový rok. Snažím sa skôr prehodnocovať svoje možnosti a schopnosti. Väčšinou si určím cieľ, ktorý chcem dosiahnuť.

Máš aj vlastných klientov. Ako pracuješ s ľuďmi, ktorí chcú okamžite viditeľné výsledky?

V takomto prípade sa im snažím vysvetliť, že trpezlivosť je nevyhnutná. Avšak pokiaľ klient sám nechce, naša spolupráca sa končí. Ak máme v pláne dosiahnuť dlhodobo udržateľné výsledky, nestačí mesiac intenzívneho cvičenia.

https://www.instagram.com/p/ByUu3O4igEe/?utm_source=ig_embed

Pri cvičení je dôležitá psychická rovnováha a motivácia. Ako si ich dokážeš udržať?

Pomáha mi podpora trénerky, klientov a priateľov. Rodina je pre mňa, samozrejme, tiež dôležitá, hoci spočiatku nevideli zmysel v tom, čo robím. Najzásadnejšie je byť športovcom telom aj dušou, byť aktívny a mať schopnosť priznať si pravdu.

Prečo väčšina ľudí nedosiahne cvičením viditeľné pokroky? 

Každý, kto sa naozaj snaží a robí svoje maximum, dosiahne viditeľné výsledky. Pokiaľ podáš stopercentný výkon, toľko sa ti aj vráti. Nemusí to fungovať hneď od začiatku, nevyhnutné je priznať si chybu.

Paradoxne náročnejšie je priberanie. V prvej súťaži som aj ja mala problém s chudou postavou, až neskôr som dokázala nabrať svaly. Treba dbať na vytrvalosť, konzistentnosť, silový tréning a stravu. Nevyhnutný je tiež oddych.

Všetkého veľa škodí. Existuje maximálny počet hodín, ktorý je vhodné venovať cvičeniu? 

U každého je to individuálne. Neplatí, že čím človek viac cvičí, tým je to lepšie. Často je najefektívnejšia zlatá stredná cesta. Väčšina mojich klientov začína s cvičením v rozmedzí dvakrát až trikrát do týždňa. Vtedy dokážu precvičiť celé telo, nie sú unavení, majú čas na oddych a dosiahnu viditeľné výsledky. Dopriať by si mali i aktívnu formu oddychu, napríklad pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu.

https://www.instagram.com/p/B7tsqLRHOVi/?utm_source=ig_embed

Čo by si odporučila ľuďom, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu?

Okrem zdravej stravy a dodržiavania správneho pitného režimu odporúčam denne prejsť 10 000 krokov. Podstatné je tiež dať si pozor na stres. V dnešnej rýchlej dobe nie je možné sa mu úplne vyhnúť. Našťastie,  existujú efektívne triky, ako ho aspoň regulovať.

Mnoho ľudí, medzi nimi aj študenti, majú problémy so zlým držaním tela či s bolesťami krčnej chrbtice.

Podľa mňa je „študentský život“ len výhovorka. Ja sama som sa bývala na internáte a pripravovala sa na dve súťaže. Ide o priority. Problém dnešnej doby je veľa stráveného času online. Kompenzácia tohto času venovaného práci alebo škole pohybom pomáha vyriešiť problémy s chrbticou.

Keď pociťujete, že máte takéto starosti, nenechajte ich zájsť do takého štádia, že budete musieť ísť na operáciu či nosiť korzet. Riešte to už vtedy, keď začínate pociťovať mierne bolesti. Ak pracujete s notebookom alebo s mobilom, robte si pravidelné prestávky. Zmeňte polohu tela, precvičte krk krúživými pohybmi.